Живіт є однією з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Можна дуже швидко придбати зайвий жир тут і витратити багато місяців, щоб його позбутися. Багато жінок так і не можуть підшукати ефективний метод для боротьби з наявністю целлюлітних утворень в цій області. Організм жінки має на увазі наявність жирового прошарку на животі, але у більшості представниць прекрасної статі вона занадто велика. У зрілих жінок живіт може навіть занадто обвисати. Навіть сама худа дівчина може мати зайві сантиметри в області талії, якщо вона веде неправильний спосіб життя. Щоб позбутися від жирових відкладень в цій зоні, необхідно виконувати домашні вправи для живота і дотримуватися правил збалансованого харчування. Тільки в комплексі ці кошти будуть ефективними. Без вольових зусиль також не обійтися.
Правила харчування для зменшення живота
Щоб зменшити живіт, необхідно дотримуватися низькокалорійного раціону. У ньому обов'язково повинні бути білки, вуглеводи і жири. Кращим джерелом вуглеводів є свіжі фрукти і злаки, а жирів - натуральні масла, боби і горіхи.
Навіть якщо ви не дотримуєтеся певної дієти, можна позбутися від жирових відкладень за допомогою домашніх вправ для м'язів живота і простих правил правильного харчування. Ось продукти, які слід виключити з щоденного раціону, якщо ви хочете усунути цю неприємну проблему.
- Фаст-фуд і інші шкідливі продукти - майонез, кетчупи, копченості, ковбаса.
- Здоба і солодощі - шоколад, цукерки, тістечка, торти.
- Зменшити споживання солі, так як вона затримує воду в організмі, що призводить до виникнення зайвої набряклості.
- Алкоголь. Він сприяє обезводнення і покращує апетит.
Крім того, домашні вправи для живота потрібно поєднувати з дотриманням питного балансу і аеробними навантаженнями.
Виконувати вправи для схуднення живота в домашніх умовах необхідно, так як жир на животі - це не тільки негарно, але й небезпечно для здоров'я людини. Існує хибна думка серед багатьох жінок, що область живота збільшується від великої кількості жирної їжі. Однак, насправді, основною причиною цього є надмірна калорійність продуктів, тому, в першу чергу, потрібно скоротити число споживаних вуглеводів.
Домашні вправи для м'язів живота
Позбутися від целлюлітних відкладень в області талії складно, але це цілком можливо зробити навіть в домашніх умовах. Якщо ви будете виконувати комплекс вправ для схуднення живота в домашніх умовах регулярно, 2-3 рази в тиждень, то вже через місяць буде помітний результат. Щоб тренування була найбільш ефективною, потрібно однаково опрацьовувати всі м'язи. Представляємо вашій увазі вправи для верхнього преса, які прибирають жировий прошарок.
- Основне домашнє вправа для живота - скручування. Лягаємо на спину, руки за головою, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо лопатки, при цьому спина кругла, поперек примикає до підлоги, а лікті розведені в сторони. На видиху - опускаємося. Важливо виконувати цю вправу з короткою амплітудою і не забувати про дихання. Темп повинен бути швидким. Виконати потрібно 3 підходи по 20 разів.
- Початкове положення те ж, але ноги піднімаємо вгору, можна покласти їх на стілець. Повторюємо вправу аналогічно попередньому.
- У цьому ж положенні на вдиху тягнемося ліктем до протилежного коліна, відриваючи ногу від стільця. Виконати по 10 разів для кожної ноги, кількість підходів - 3.
Тепер ефективні домашні вправи для живота для жінок, спрямовані на накачування нижнього преса:
- Лягаємо прямо, руки за головою, ноги прямі. Повільно піднімаємо рівні ноги до прямого кута з підлогою, потім відрив таз, роблячи спрощений варіант «берізки». У верхній точці затримуємося на кілька секунд. Досить 15 повторів.
- Початкове положення те ж, але руки підкладаємо під сідниці. Піднімаємо ноги на 40 см від підлоги і починаємо згинати й розгинати коліна. Важливо - ноги повинні бути весь час над підлогою.
- Для нижнього преса відмінно підійдуть і звичайні підйоми ніг з поверненням їх в початкове положення.
Наступне домашнє вправа для живота направлено на опрацювання косих м'язів преса і зменшення об'єму талії. Лягаємо на спину, руки розташовані уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. У швидкому темпі тягнемося рукою до стопи, не відриваючи спини від статі. У даній вправі важлива достатня частота виконання, і тоді вимір талії принесе вам задоволення і гордість за виконану роботу.
Ці домашні вправи для живота для жінок не вимагають ні багато простору, ні спеціального інвентарю. Ви можете виконувати комплекс в будь-який зручний час, він не займе багато часу і не вимагає ніякої фізичної підготовки. Незважаючи на це, тренування дуже ефективна.
Як правильно виконувати домашні вправи для живота для жінок?
Щоб вправи принесли бажаний результат, потрібно дотримуватися деяких правил і рекомендації. Перед початком обов'язково зробіть просту розминку - ходьба або біг відмінно підійдуть для цього.
При виконанні кожного з них стежте, щоб спина була округлої, а поперек не прогиналася. В іншому випадку, можна отримати травму, так як основне навантаження йде не на прес, а на хребет. Також стежте, щоб напруга була тільки в м'язах преса.
Всі вправи для м'язів живота розраховані на підтягування м'язів, а не на їх збільшення в обсягах. Тому кількість повторів повинно бути значним. Починати можна з 20, поступово збільшуючи число повторів і підходів.
Після закінчення тренування слід добре розтягнути м'язи: це дозволить прискорити процес схуднення і не допустити їх забивання. Безумовно, правильне, збалансоване харчування, регулярні тренування, сумлінне виконання всіх описаних вправ приведуть до виконання бажання - ви скоро позбудетеся від жирових відкладень на животі і в області талії.